Minivacanță cu răsfăț și fără kilograme depuse
Specialiștii în nutriție spun că este posibil să ne răsfățăm în vacanță și să nu acumulăm kilograme în plus dacă aplicăm metoda 80-20, adică 80% mâncare sănătoasă și restul să rămână pentru micile plăceri culinare.
Articol de Adina Milea, 25 Ianuarie 2025, 15:51
Spre exemplu, dulcele ar putea fi recompensa de care să ne bucurăm, însă în a doua parte a zilei, după o masă consistentă, pentru a menține glicemia în parametri normali și pentru a nu afecta procesul de slăbire.
La toate acestea, pot fi adăugate 10 genoflexiuni care să dea un start bun zilei.
Cum ar trebui să arate o masă completă în minivacanță, ne spune antrenorul de fitness, Ovidiu Huluță:
”Ai nevoie de proteine, carbohidrați și grăsimi. Proteinele sunt în toate sursele de carne, ouă, pește. După, tu o să ai nevoie și de carbohidrați. Aceștia, de regulă, ne dau energie de-a lungul zilei, cum ar fi cartofii, orezul, ovăzul, lintea, năutul, cât și legumele sau chiar și fructele. Avem nevoie și de surse de grăsimi sănătoase, cum ar fi semințele, migdalele, cajuul, nucile, chiar și gălbenușul de ou. Dacă ar fi o recomandare, să ne facem și o mică poftă, o dată pe zi, după una dintre mesele acestea consistente, putem să adăugăm ceva mic, dulce, ceva ce ne place. Niciodată, dacă o să avem poftă de ceva dulce, să nu-l mâncăm pe stomacul gol”.
Citește și: Guvernul caută soluții în urma protestului de vineri
