Potolirea setei pe caniculă: cele mai răcoritoare 6 băuturi, după apă

Când ne este sete, cea mai bună băutură este apa - acest lucru este incontestabil şi toţi experţii în sănătate sunt de acord cu asta. Apa este cea mai sănătoasă alegere, dacă este de bună calitate şi potrivită pentru băut.

Conform Autorităţii Europene pentru Siguranţa Alimentară, este recomandat să bem 2 până la 2,5 litri de apă pe zi, dar este dificil să dăm o cifră exactă, deoarece totul depinde de diverşi factori, cum ar fi tipul de alimente din dietă şi cantitatea de apă din aceasta.

Apa poate fi combinată şi cu alte băuturi, dar nu toate sunt atât de benefice. Conform OMS, zahărul nu este esenţial din punct de vedere nutriţional, aşa că ar trebui să evitaţi pe cât posibil băuturile răcoritoare şi alte băuturi care îl conţin. De asemenea, se recomandă ca zaharurile să nu depăşească 10% din necesarul energetic total.

Dacă le reduceţi la mai puţin de 5%, ceea ce reprezintă aproximativ 250 ml de zahăr în băuturi pe zi, sănătatea dumneavoastră se va îmbunătăţi semnificativ. Aşadar, ce băuturi sunt doar puţin inferioare apei în ceea ce priveşte utilitatea lor? Vedeţi mai jos clasamentul publicaţiei spaniole "La Vanguardia".

1. Sucuri de legume
Sucul de legume este una dintre cele mai sănătoase băuturi, fie că este vorba de suc de frunze verzi, suc de sfeclă roşie sau suc de morcovi, de exemplu.

Un astfel de suc ajută la controlul tensiunii arteriale şi creşte producţia de energie. Legumele au mai puţin zahăr decât fructele, aşa că este recomandabil să beţi sucuri de legume.

Pentru a vă bucura pe deplin de gust şi de beneficiile pentru sănătate, puteţi amesteca diferite tipuri de legume. Cu toate acestea, atunci când folosim storcătoare, pierdem o parte din fibre, aşa că sucurile nu pot înlocui preparatele cu legume.

2. Sucuri de fructe
Fructele conţin mai multe zaharuri decât legumele, dar au unele beneficii curioase pentru sănătate. Cu toate acestea, nu este recomandabil să înlocuim consumul de fructe proaspete cu sucuri. Acestea ar trebui să rămână parte a dietei noastre, deoarece conţin cantităţi mari de fibre. Pe de altă parte, 250 ml de suc de portocale conţin 110 calorii, în timp ce o portocală întreagă conţine doar 45.

3. Smoothie-uri
Smoothie-urile combină cele mai bune proprietăţi ale fructelor şi produselor lactate, cum ar fi chefirul sau iaurtul. Totuşi, dacă doriţi un smoothie sănătos, ar trebui să evitaţi adăugarea de zahăr.

4. Ceaiuri şi decocturi
Ceaiul (verde, negru) este practic frunzele unei plante din familia Ceaiului - Camellia sinensis - la infuzat în apă fierbinte. Aşadar, proprietăţile sale sunt aproape aceleaşi ca ale apei, cu o singură excepţie - prezenţa teaninei şi a cafeinei, precum şi a altor substanţe benefice. Teanina este un stimulent, al cărui consum trebuie controlat. Totuşi, dacă doriţi să renunţaţi la teanină, preferaţi decocturile din plante.

5. Lapte
Laptele proaspăt are multe beneficii pentru sănătate, dar în ultimii ani, mulţi oameni au renunţat la el şi l-au înlocuit cu băuturi pe bază de plante. Mulţi medici recomandă laptele ca sursă de nutrienţi pentru organismul nostru, în special când vine vorba de copii. Laptele este bogat în calciu, precum şi în magneziu, care ajută la întărirea muşchilor.

6. Apa de cocos
Apa de cocos este o băutură foarte răcoritoare, care conţine o cantitate uimitoare de nutrienţi. Apa de cocos conţine electroliţi, magneziu, potasiu şi vitamina C, care merită menţionate. Unii cred că este un înlocuitor excelent pentru băuturile izotonice zaharoase, dar încă nu există dovezi ştiinţifice care să susţină acest lucru. Şi, bineînţeles, nu ar trebui să aibă adaos de zaharuri.

Dar băuturile răcoritoare, bere şi vin?
Băuturile răcoritoare, în general, nu sunt deosebit de bune pentru sănătate, deoarece conţin mult zahăr şi substanţe artificiale. Nu este recomandabil să le bei în fiecare zi şi ar trebui să reduci consumul lor cât mai mult posibil.

În ceea ce priveşte vinul roşu, conform diferitelor studii efectuate în ultimii ani, se recomandă să nu bei mai mult de un pahar pe zi. Cu toate acestea, majoritatea experţilor consideră că alcoolul trebuie evitat complet şi ar trebui preferate alte băuturi mai sănătoase. Acelaşi lucru este valabil şi pentru bere - este o băutură alcoolică, aşa că trebuie consumată cu moderaţie.